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रजोनिवृत्ति क्या है?10लक्षण और राहत ढूँढना

रजोनिवृत्ति क्या है?

रजोनिवृत्ति, जो एक महिला के प्रजनन वर्षों के अंत का प्रतीक है, उसके जीवन में एक सामान्य और अपरिहार्य चरण है। यह एक सामान्य जैविक प्रक्रिया है जो मासिक धर्म चक्र के अंत और प्रजनन हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट का प्रतीक है। जबकि रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए एक सार्वभौमिक अनुभव है, जिस विशिष्ट उम्र में यह होता है वह भिन्न हो सकता है।

रजोनिवृत्ति को एक प्राकृतिक संक्रमण के रूप में समझना इसके साथ आने वाले लक्षणों को समझने और उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीके खोजने की कुंजी है। इस ब्लॉग में, हम रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षणों का पता लगाएंगे और इस परिवर्तनकारी चरण के दौरान राहत पाने और समग्र कल्याण बनाए रखने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।

जब महिलाएं रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं तो औसत आयु सीमा:

  • रजोनिवृत्ति की औसत आयु सीमा आमतौर पर 45 से 55 वर्ष के बीच होती है।
  • कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति का अनुभव पहले (30 के दशक के अंत से 40 के दशक की शुरुआत में) या बाद में (50 के दशक के अंत से 60 के दशक की शुरुआत तक) हो सकता है।
  • आनुवांशिकी, जीवनशैली और चिकित्सीय स्थिति जैसे कारक रजोनिवृत्ति के समय को प्रभावित कर सकते हैं।
  • प्रारंभिक रजोनिवृत्ति पारिवारिक इतिहास, धूम्रपान, शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं या चिकित्सा उपचार के कारण हो सकती है।
  • महिलाओं के लिए, उनकी उम्र की परवाह किए बिना, रजोनिवृत्ति के संकेतों और लक्षणों के बारे में जागरूक होना, उचित मदद लेना और उनके स्वास्थ्य के बारे में सूचित निर्णय लेना महत्वपूर्ण है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिसमें मुख्य रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में गिरावट शामिल होती है। ये हार्मोनल परिवर्तन शरीर के भीतर विभिन्न प्रणालियों और कार्यों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

 यहां कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं:

एस्ट्रोजन के स्तर में कमी: अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, जिससे महत्वपूर्ण हार्मोनल उतार-चढ़ाव होते हैं और अंततः एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।

मासिक धर्म चक्र पर प्रभाव: अनियमित मासिक धर्म, हल्का या भारी प्रवाह, और अंततः मासिक धर्म का बंद होना हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है।

वासोमोटर लक्षण: एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से शरीर के तापमान विनियमन में बदलाव के कारण गर्म चमक, रात को पसीना और लालिमा हो सकती है।

योनि में परिवर्तन: कम एस्ट्रोजन के स्तर के परिणामस्वरूप योनि में सूखापन, योनि के ऊतकों का पतला होना और लोच में कमी हो सकती है, जिससे संभोग के दौरान असुविधा हो सकती है और मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

हड्डियों का स्वास्थ्य: हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए एस्ट्रोजन आवश्यक है। एस्ट्रोजेन में कमी के साथ, महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

मूड और संज्ञानात्मक परिवर्तन: रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, चिंता और स्मृति और एकाग्रता में कठिनाइयों में योगदान कर सकते हैं।

मेटाबोलिक परिवर्तन: कुछ महिलाओं को शरीर की संरचना में बदलाव का अनुभव हो सकता है, जिसमें वजन बढ़ना भी शामिल है, खासकर पेट के आसपास।

हृदय स्वास्थ्य: एस्ट्रोजन हृदय रोग से बचाने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान इसकी गिरावट से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

अन्य लक्षण: रजोनिवृत्ति नींद के पैटर्न, यौन इच्छा, स्तन स्वास्थ्य और त्वचा की लोच को भी प्रभावित कर सकती है।

इन हार्मोनल परिवर्तनों और उनके प्रभावों को समझने से महिलाओं को रजोनिवृत्ति की चुनौतियों से निपटने और लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उचित सहायता और उपचार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

रजोनिवृत्ति के चरण क्या हैं?

रजोनिवृत्ति कई चरणों में होती है, जिसे निम्नानुसार संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:

पेरिमेनोपॉज़: यह वह अवधि है जो रजोनिवृत्ति, या पेरिमेनोपॉज़ से ठीक पहले होती है। यह पहले भी शुरू हो सकता है लेकिन आमतौर पर 40 की उम्र वाली महिलाओं में होता है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान हार्मोन का स्तर बदलना शुरू हो जाता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म चक्र हो सकता है। गर्म चमक, मूड में बदलाव और अनिद्रा ऐसे कुछ लक्षण हैं जो प्रकट हो सकते हैं।

रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति आधिकारिक तौर पर तब होती है जब एक महिला का मासिक धर्म लगातार 12 महीनों तक बंद हो जाता है। यह आमतौर पर 40 से 50 की उम्र की महिलाओं में होता है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है, जिससे गर्म चमक, योनि का सूखापन और मूड और चयापचय में बदलाव जैसे विभिन्न लक्षण दिखाई देते हैं।

पोस्टमेनोपॉज़: यह चरण रजोनिवृत्ति के बाद शुरू होता है और महिला के शेष जीवन तक जारी रहता है। हार्मोन का स्तर निचले स्तर पर स्थिर हो जाता है, और रजोनिवृत्ति के लक्षण धीरे-धीरे कम हो सकते हैं। हालाँकि, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक चरण की अवधि और गंभीरता महिला से महिला में भिन्न हो सकती है। कुछ महिलाओं को अपेक्षाकृत हल्के संक्रमण का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य में अधिक स्पष्ट लक्षण हो सकते हैं। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों का मार्गदर्शन रजोनिवृत्ति के विभिन्न चरणों के लिए व्यक्तिगत सहायता और प्रबंधन रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है।

रजोनिवृत्ति के 10 लक्षण क्या हैं?

भौतिक विशेषताएं:

आमतौर पर रजोनिवृत्ति से जुड़े शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

  • अनियमित पीरियड्स: मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन, जैसे छोटा या लंबा चक्र और अलग-अलग प्रवाह।
  • गर्म चमक: तीव्र गर्मी के अचानक एपिसोड, अक्सर लालिमा और पसीने के साथ।
  • रात को पसीना आना: नींद के दौरान अत्यधिक पसीना आना, जिसके कारण बिस्तर के कपड़े गीले या भीग सकते हैं।
  • योनि का सूखापन: योनि के ऊतकों का पतला होना और सूखना, जिससे संभोग के दौरान असुविधा या दर्द होता है।
  • नींद में खलल: सोने में कठिनाई, सोते रहना, या नींद के पैटर्न में गड़बड़ी का अनुभव होना।
  • वजन बढ़ना: धीरे-धीरे वजन बढ़ना, खासकर पेट के आसपास।
  • त्वचा और बालों में परिवर्तन: शुष्क त्वचा, पतले बाल, और चेहरे पर बालों का बढ़ना।
  • स्तन परिवर्तन: स्तनों में दृढ़ता और परिपूर्णता का नुकसान।
  • जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द: जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में अकड़न की घटनाओं में वृद्धि।
  • हड्डियों के घनत्व में कमी: हड्डियों के नुकसान से ऑस्टियोपोरोसिस होता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षण:

रजोनिवृत्ति के दौरान आमतौर पर अनुभव होने वाले भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों में शामिल हैं:

  • मूड स्विंग्स: मूड में उतार-चढ़ाव, चिड़चिड़ापन, मनोदशा और अचानक भावनात्मक परिवर्तन का कारण बनता है।
  • चिंता: बेचैनी, चिंता या बेचैनी की भावनाएं जो रजोनिवृत्ति के दौरान तेज हो सकती हैं।
  • अवसाद: लगातार उदासी, निराशा और चीजों में रुचि की कमी की स्थिति।
  • थकान: थकान की भावनाओं में वृद्धि और ऊर्जा के स्तर में कमी।
  • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: ध्यान केंद्रित करने और जानकारी याद रखने की क्षमता में कमी।
  • स्मृति हानि: कभी-कभी भूलने की बीमारी या विवरण याद रखने में कठिनाई।
  • चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन: दूसरों के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता, अधीरता और चिड़चिड़ापन।
  • यौन इच्छा में परिवर्तन: कामेच्छा में कमी या यौन रुचि और उत्तेजना में परिवर्तन।
  • आत्म-सम्मान में कमी: नकारात्मक आत्म-धारणा और आत्मविश्वास की हानि।
  • सामाजिक अलगाव: खुद को अलग-थलग करने और सामाजिक गतिविधियों से दूर रहने की प्रवृत्ति।

आमतौर पर रजोनिवृत्ति से जुड़े अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • मूत्राशय की समस्याएं: मूत्र पथ के संक्रमण, बार-बार पेशाब आना या मूत्र असंयम का खतरा बढ़ जाता है।
  • सिरदर्द: कभी-कभी या बार-बार होने वाला सिरदर्द, जिसमें माइग्रेन भी शामिल है।
  • शुष्क त्वचा और बाल: प्राकृतिक तेलों का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे सूखापन और खुजली होती है।
  • शरीर की गंध में परिवर्तन: हार्मोनल परिवर्तन के कारण शरीर की गंध में परिवर्तन होता है।
  • पाचन संबंधी समस्याएं: सूजन, गैस, अपच या मल त्याग की आदतों में बदलाव की संभावना बढ़ जाती है।
  • मसूड़ों की समस्याएं: मसूड़ों की बीमारी और मौखिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
  • एलर्जी: एलर्जी प्रतिक्रियाओं या संवेदनशीलता का तेज होना या शुरू होना।
  • टिनिटस: कानों में घंटी बजने या भिनभिनाने जैसा लगता है।
  • चक्कर आना: चक्कर आना या कभी-कभी चक्कर आना।
  • बिजली के झटके की संवेदनाएं: संक्षिप्त, तीव्र संवेदनाएं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में बिजली के झटके की तरह महसूस होती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी महिलाओं को इन लक्षणों का अनुभव नहीं होगा, और गंभीरता अलग-अलग हो सकती है।

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रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत कैसे पाएं?

A. जीवनशैली में बदलाव:

जीवनशैली में बदलाव रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने में बहुत योगदान दे सकता है। स्वस्थ आहार, व्यायाम और तनाव कम करने की तकनीकों के संबंध में यहां कुछ मुख्य बिंदु दिए गए हैं:

  1. स्वस्थ भोजन: ताजा उपज, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और अच्छे वसा से भरपूर संतुलित आहार के महत्व पर जोर दें। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और कैफीन को सीमित करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
  2. नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभों पर प्रकाश डालें, जैसे मूड में सुधार, स्वस्थ वजन बनाए रखना और समग्र कल्याण को बढ़ावा देना। पैदल चलना, तैराकी, योग या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का सुझाव दें।
  3. तनाव कम करने की तकनीक: तनाव रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए माइंडफुलनेस प्रथाओं, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और विश्राम तकनीकों की सिफारिश करें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने को प्रोत्साहित करें जो खुशी और आराम लाती हैं, जैसे शौक, प्रकृति में समय बिताना, या आत्म-देखभाल का अभ्यास करना।

स्वस्थ आहार अपनाकर, नियमित व्यायाम करके और तनाव कम करने की तकनीकों को लागू करके, महिलाएं रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान अपने समग्र कल्याण का समर्थन कर सकती हैं। पाठकों को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेने की याद दिलाना महत्वपूर्ण है

B. वैकल्पिक और पूरक उपचार:

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए वैकल्पिक और पूरक उपचारों की खोज की जा सकती है, लेकिन सावधानी के साथ उनसे संपर्क करना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। यहां हर्बल उपचार, पूरक और वैकल्पिक उपचारों के संबंध में मुख्य बिंदु दिए गए हैं:

1.हर्बल उपचार और पूरक: काले कोहोश, सोया, लाल तिपतिया घास और ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल जैसे लोकप्रिय विकल्प अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। हालाँकि, किसी भी हर्बल उपचार या पूरक का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे सुरक्षा, उचित खुराक और दवाओं के साथ संभावित अंतःक्रिया पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

2.एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी औषधीय प्रक्रिया है जिसमें शरीर के विशिष्ट स्थानों में छोटी सुइयां डाली जाती हैं। यह गर्म चमक को कम करने, नींद में सुधार करने और मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकता है। एक योग्य एक्यूपंक्चर चिकित्सक ढूँढ़ने से वैयक्तिकृत उपचार प्रदान किया जा सकता है।

3.माइंड-बॉडी तकनीक: योग, ताई ची और ध्यान जैसी तकनीकें रजोनिवृत्ति के दौरान विश्राम को बढ़ावा दे सकती हैं, तनाव को कम कर सकती हैं और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती हैं। वे गर्म चमक, मूड में बदलाव और नींद में खलल जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

4.मालिश चिकित्सा: मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यह आमतौर पर रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभव होने वाले जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि ये वैकल्पिक और पूरक उपचार कुछ महिलाओं के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न हो सकती हैं।

C. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी):

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) रजोनिवृत्ति के दौरान घटने वाले हार्मोन के साथ शरीर को पूरक करके रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक उपचार विकल्प है। एचआरटी के संबंध में मुख्य बिंदु इस प्रकार हैं:

  1. एचआरटी के प्रकार: एचआरटी में अकेले एस्ट्रोजन का उपयोग शामिल है (उन महिलाओं के लिए जिनकी हिस्टेरेक्टॉमी हुई है) या एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का संयोजन (एक बरकरार गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए)। इसे गोलियों, पैच, क्रीम, जैल या योनि तैयारियों के माध्यम से प्रशासित किया जा सकता है।
  2. एचआरटी के लाभ: एचआरटी गर्म चमक, रात को पसीना, योनि का सूखापन और नींद में खलल जैसे लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकता है और हड्डियों के नुकसान को रोक सकता है।
  3. विचार और जोखिम: एचआरटी के संभावित जोखिम और दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एचआरटी पर विचार करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास, जोखिम कारकों और चिंताओं पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। जोखिमों में रक्त के थक्के, स्ट्रोक, हृदय रोग, स्तन कैंसर और पित्ताशय की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
  4. व्यक्तिगत दृष्टिकोण: एचआरटी को प्रत्येक महिला की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए। आमतौर पर कम से कम समय के लिए सबसे कम प्रभावी खुराक की सिफारिश की जाती है। एचआरटी के लाभों और जोखिमों की निगरानी के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ नियमित अनुवर्ती मुलाकातें महत्वपूर्ण हैं।
  5. वैकल्पिक एचआरटी विकल्प: उन महिलाओं के लिए जो प्रणालीगत एचआरटी से बचना पसंद करती हैं या जिनके पास विशिष्ट मतभेद हैं, स्थानीयकृत एस्ट्रोजन थेरेपी, जैसे योनि एस्ट्रोजन क्रीम या रिंग, प्रणालीगत प्रभाव के बिना योनि लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

निष्कर्ष:

निष्कर्षतः, रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक और अपरिहार्य चरण है। यह हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा चिह्नित है जो विभिन्न शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को जन्म दे सकता है। इस संक्रमण के दौरान अपनी भलाई को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए महिलाओं के लिए इन लक्षणों और उनके प्रभाव को समझना महत्वपूर्ण है। जीवनशैली में बदलाव, जैसे स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और तनाव कम करने की तकनीक अपनाने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन से वैकल्पिक चिकित्सा और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) पर विचार किया जा सकता है।

FAQs:

रजोनिवृत्ति का क्या अर्थ होता है?

रजोनिवृत्ति या “मेनस्ट्रुएशन” का अर्थ होता है महिलाओं के प्राकृतिक रूप से हर महीने होने वाले जननांगों से रक्तस्राव।

पीरियड बंद होने की सही उम्र क्या है?

पीरियड्स बंद होने की सामान्य उम्र महिलाओं में 45 से 55 वर्ष होती है।

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