You are currently viewing उच्च कोलेस्ट्रॉल वाढण्याची लक्षणे आणि उपाय
उच्च कोलेस्ट्रॉल

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाढण्याची लक्षणे आणि उपाय

उच्च कोलेस्ट्रॉल ही एक सामान्य आरोग्य चिंता आहे जी त्याच्या मूक स्वभावामुळे अनेकदा दुर्लक्षित केली जाते. या ब्लॉग पोस्टमध्ये, आम्ही उच्च कोलेस्ट्रॉल वाढण्याची लक्षणे आणि उपाय आणि प्रतिबंध यामधील महत्त्व यावर चर्चा करू.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा, चरबीसारखा पदार्थ आहे जो शरीराच्या पेशींमध्ये आणि आपण खातो त्या अन्नामध्ये आढळतो. सेल झिल्ली रचना, संप्रेरक उत्पादन आणि व्हिटॅमिन डी संश्लेषण यासह विविध शारीरिक कार्यांसाठी ते आवश्यक आहे. कोलेस्टेरॉल रक्तामध्ये दोन मुख्य प्रकारच्या लिपोप्रोटीनद्वारे वाहून नेले जाऊ शकते: LDL (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) आणि एचडीएल (हाय-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन). एलडीएलला सहसा “खराब” कोलेस्टेरॉल म्हणून संबोधले जाते कारण उच्च पातळीमुळे धमनी प्लेक तयार होऊ शकते, तर एचडीएलला “चांगले” कोलेस्टेरॉल मानले जाते कारण ते रक्तप्रवाहातून अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आरोग्य कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यावर अवलंबून असते.

एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉलपासून एलडीएल (वाईट) वेगळे कसे करावे:

LDL (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल):

  • एथेरोस्क्लेरोसिसमध्ये योगदान देण्याच्या संभाव्यतेमुळे, रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक जमा झाल्यामुळे चिन्हांकित स्थिती, LDL कोलेस्टेरॉलला वारंवार “खराब” कोलेस्ट्रॉल म्हणून संबोधले जाते.
  • LDL कोलेस्टेरॉल यकृतापासून रक्तवाहिन्यांसह शरीरातील विविध ऊतींमध्ये कोलेस्टेरॉल वाहून नेतो.
  • जेव्हा रक्तप्रवाहात जास्त प्रमाणात LDL कोलेस्टेरॉल असते तेव्हा ते रक्तवाहिन्यांच्या आतील भिंतींवर कोलेस्टेरॉल जमा करू शकते आणि प्लेक्स तयार करू शकते. हे फलक रक्तवाहिन्या अरुंद आणि कडक करू शकतात, रक्त प्रवाह कमी करतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवतात.
  • LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे हे सामान्यत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य व्यवस्थापित करण्याचे एक ध्येय आहे.

एचडीएल (उच्च घनता लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल (चांगले कोलेस्ट्रॉल):

  • एचडीएल कोलेस्टेरॉलला अनेकदा “चांगले” कोलेस्टेरॉल म्हणून संबोधले जाते कारण ते रक्तप्रवाहातून अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास आणि विल्हेवाटीसाठी यकृताकडे नेण्यास मदत करते.
  • एचडीएल स्कॅव्हेंजरसारखे कार्य करते, धमनीच्या भिंतींमधून कोलेस्टेरॉल उचलते आणि ते दूर नेते, ज्यामुळे प्लेक तयार होण्याचा धोका कमी होतो.
  • एचडीएल कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी हृदयविकाराचा धोका कमी करण्याशी संबंधित आहे.
  • जीवनशैलीतील बदलांद्वारे एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवणे, जसे की व्यायाम आणि निरोगी आहार, हे सामान्यतः फायदेशीर मानले जाते.

निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि त्यांचे महत्त्व:

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यासाठी आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी आवश्यक आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) निरोगी कोलेस्टेरॉल पातळीसाठी खालील सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांची शिफारस करते:

एकूण कोलेस्टेरॉल:

वांछनीय: 200 मिलीग्राम पेक्षा कमी प्रति डेसीलिटर (mg/dL).
सीमारेषा उच्च: 200 ते 239 mg/dL.
उच्च: 240 mg/dL आणि अधिक.

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल:

इष्टतम: 100 mg/dL पेक्षा कमी.
इष्टतम जवळ / वरील इष्टतम: 100 ते 129 mg/dL.
सीमारेषा उच्च: 130 ते 159 mg/dL.
उच्च: 160 ते 189 mg/dL.
खूप उच्च: 190 mg/dL आणि त्याहून अधिक.

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल:

कमी HDL: पुरुषांसाठी 40 mg/dL पेक्षा कमी आणि स्त्रियांसाठी 50 mg/dL पेक्षा कमी हृदयरोगाचा धोका वाढतो.
उच्च एचडीएल: एचडीएल कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी सामान्यतः हृदयरोगापासून संरक्षणात्मक मानली जाते. 60 mg/dL वरील पातळी इष्ट आहे.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की कोलेस्टेरॉलची पातळी हा एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचा एक पैलू आहे. इतर घटक, जसे की रक्तदाब, रक्तातील साखरेची पातळी आणि जीवनशैलीच्या निवडी जसे आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप, देखील हृदयविकाराचा धोका निर्धारित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

उच्च कोलेस्ट्रॉल जोखीम घटक:

उच्च कोलेस्ट्रॉल आनुवंशिक, जीवनशैली आणि आरोग्याशी संबंधित घटकांच्या संयोगाने प्रभावित होते. हे जोखीम घटक ओळखणे व्यक्तींना उच्च कोलेस्टेरॉलची संवेदनशीलता समजून घेण्यास आणि त्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलण्यास मदत करू शकते. उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी येथे सामान्य जोखीम घटक आहेत:

उच्च कोलेस्ट्रॉल जोखीम घटक थोडक्यात:

  • आनुवंशिकी:उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा हृदयरोगाचा कौटुंबिक इतिहास.
  • आहार: संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्सचे जास्त सेवन.
  • लठ्ठपणा: जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा.
  • शारीरिक निष्क्रियता: व्यायामाचा अभाव.
  • धूम्रपान: तंबाखूचा वापर.
  • वय आणि लिंग: वाढते वय, विशेषतः स्त्रियांसाठी रजोनिवृत्तीनंतर.
  • मधुमेह: रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे.
  • उच्च रक्तदाब: उच्च रक्तदाब.
  • अल्कोहोल: अति प्रमाणात सेवन.
  • वैद्यकीय स्थिती: मूत्रपिंड, यकृत किंवा थायरॉईड विकार.
  • औषधे: काही औषधे कोलेस्टेरॉल वाढवू शकतात.
  • आहारातील निवडी: खराब खाण्याच्या सवयी.
  • ताण: तीव्र ताण आणि अस्वास्थ्यकर सामना करण्याची यंत्रणा.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की यापैकी एक किंवा अधिक जोखीम घटक असणे उच्च कोलेस्ट्रॉलची हमी देत ​​नाही, परंतु ते शक्यता वाढवते.

सायलेंट किलर: स्पष्ट उच्च कोलेस्ट्रॉल लक्षणांचा अभाव

उच्च कोलेस्टेरॉलच्या लक्षणांना “सायलेंट किलर” असे संबोधले जाते कारण त्यात सहसा कोणतीही स्पष्ट लक्षणे नसतात. हृदयविकाराचा झटका आल्यास छातीत दुखणे यासारख्या स्पष्ट चेतावणी चिन्हांसह काही आरोग्य समस्यांप्रमाणे, उच्च कोलेस्टेरॉल लक्षात येण्याजोगा अस्वस्थता न आणता शांतपणे प्रगती करतो. याला सायलेंट किलर का म्हणतात ते येथे आहे:

  • उच्च कोलेस्टेरॉलला सहसा “सायलेंट किलर” म्हटले जाते कारण ते सामान्यत: लक्षात येण्याजोग्या लक्षणे निर्माण करत नाही.
  • अस्वस्थता न आणता कालांतराने हळूहळू प्रगती होते, वैद्यकीय चाचण्यांशिवाय शोधणे कठीण होते.
  • उच्च कोलेस्टेरॉल शांतपणे एथेरोस्क्लेरोसिसमध्ये योगदान देऊ शकते, ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
  • नियमित कोलेस्टेरॉल तपासणी आवश्यक आहे, विशेषत: जोखीम घटक असलेल्या व्यक्तींसाठी, उच्च कोलेस्टेरॉल पकडण्यासाठी आणि त्याचे व्यवस्थापन गंभीर आरोग्य गुंतागुंत होण्याआधी.

कोलेस्ट्रॉल वाढण्याची लक्षणे:

उच्च कोलेस्टेरॉलची लक्षणे ओळखणे आव्हानात्मक असू शकते कारण, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे स्पष्ट किंवा विशिष्ट लक्षणे उद्भवत नाहीत. तथापि, काही चिन्हे आणि संकेतक आहेत जे भारदस्त कोलेस्टेरॉल पातळी किंवा संबंधित आरोग्य समस्या दर्शवू शकतात. याची जाणीव ठेवण्यासाठी येथे काही घटक आहेत:

थकवा आणि अशक्तपणा:

असामान्यपणे थकल्यासारखे किंवा अशक्त वाटणे, विशेषत: कमीतकमी शारीरिक श्रम केल्यानंतर, रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा झाल्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होण्याचे सूक्ष्म लक्षण असू शकते.

छातीत दुखणे किंवा एनजाइना:

उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे छातीत दुखत नसले तरी ते एथेरोस्क्लेरोसिस (धमन्या अरुंद आणि कडक होणे) मध्ये योगदान देऊ शकते. तीव्र एथेरोस्क्लेरोसिस शारीरिक क्रियाकलाप किंवा तणाव दरम्यान छातीत अस्वस्थता आणते, ज्याला एनजाइना देखील म्हणतात.

पिवळी त्वचा किंवा अडथळे (xanthoma):

वाढलेल्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीमुळे त्वचेवर पिवळसर, फॅटी डिपॉझिट होऊ शकते, ज्याला xanthomas म्हणतात. हे उंचावलेले, वेदनारहित अडथळे किंवा पॅचसारखे दिसू शकतात, बहुतेकदा डोळे, कोपर किंवा गुडघ्याभोवती.

झांथेलास्मा:

Xanthelasma पापण्यांवर पिवळसर कोलेस्टेरॉल जमा आहे. हे आकारात भिन्न असू शकतात आणि एक किंवा दोन्ही डोळ्यांमध्ये येऊ शकतात.

आर्कस सेनिलिस:

अर्कस सेनिलिस डोळ्याच्या कॉर्नियाभोवती राखाडी-पांढऱ्या किंवा पिवळसर रिंगद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. हे उच्च कोलेस्टेरॉल पातळीचे लक्षण असू शकते, विशेषत: 45 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या व्यक्तींमध्ये.

परिधीय धमनी रोग (PAD):

उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे पाय आणि पायांना रक्तपुरवठा करणाऱ्या परिधीय धमन्यांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिस होऊ शकतो. PAD च्या लक्षणांमध्ये पाय दुखणे, क्रॅम्पिंग, सुन्नपणा किंवा शारीरिक हालचाली दरम्यान अशक्तपणा यांचा समावेश असू शकतो.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ही लक्षणे उच्च कोलेस्ट्रॉल साठी अद्वितीय नाहीत आणि इतर अनेक आरोग्य परिस्थितींमुळे समान लक्षणे उद्भवू शकतात. याव्यतिरिक्त, ही लक्षणे अनेकदा कोलेस्टेरॉल-संबंधित समस्यांच्या प्रगत टप्प्यात दिसून येतात.

उच्च कोलेस्ट्रॉलची लक्षणे सहसा लक्षणे नसल्यामुळे, ते शोधण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे नियमित कोलेस्टेरॉल तपासणी.

वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी:

  • नियमित कोलेस्टेरॉल तपासणी: तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने शिफारस केल्यानुसार, विशेषत: तुमच्याकडे जोखीम घटक किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास.
  • लक्षणे: तुम्हाला थकवा, छातीत अस्वस्थता, झँथोमास (पिवळे त्वचेचे अडथळे) किंवा उच्च कोलेस्टेरॉलचे इतर संकेतक यांसारखी लक्षणे जाणवत असल्यास.
  • दीर्घकालीन स्थिती: जर तुम्हाला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा थायरॉईड विकार यासारख्या समस्या असतील ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी प्रभावित होऊ शकते, आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करून तुमच्या कोलेस्ट्रॉलचे निरीक्षण करा आणि व्यवस्थापित करा.
  • औषधांचे दुष्परिणाम: कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम करणारी औषधे घेत असताना, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी कोणत्याही बदलांची चर्चा करा.
  • जीवनशैली बदल: आहार, व्यायाम किंवा धूम्रपान बंद करण्यासारखे महत्त्वपूर्ण जीवनशैली बदल करण्यापूर्वी, मार्गदर्शन आणि देखरेखीसाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा समावेश करा.
  • कौटुंबिक नियोजन: कुटुंब सुरू करण्याची योजना आखताना आणि गर्भधारणेवर कोलेस्टेरॉलच्या परिणामाबद्दल चिंतित असताना, संभाव्य जोखीम आणि व्यवस्थापनावर चर्चा करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करा.
  • नियमित तपासणी: कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि हृदयाच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी किंवा हृदयरोगतज्ज्ञांसोबत नियमित तपासणी करा.
  • आपत्कालीन लक्षणे: तुम्हाला छातीत दुखणे किंवा अचानक अशक्तपणा यासारखी हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताची लक्षणे आढळल्यास, आपत्कालीन सेवांवर कॉल करून त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.

उच्च कोलेस्ट्रॉल उपाय:

हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी उच्च कोलेस्ट्रॉल रोखणे आवश्यक आहे. उच्च कोलेस्टेरॉल टाळण्यासाठी येथे प्रभावी धोरणे आणि जीवनशैलीतील बदल आहेत:

निरोगी आहार:

  • फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृद्ध हृदयासाठी निरोगी आहार निवडा.
  • लाल मांस, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी, तळलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले स्नॅक्समध्ये आढळणारे सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स कमी करा.
  • उच्च अंड्यातील पिवळ बलक, ऑर्गन मीट आणि शेलफिश टाळून आहारातील कोलेस्टेरॉलचे सेवन मर्यादित करा.
  • ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे स्रोत जसे की फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकेरल, ट्राउट), फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड्स यांचा आहारात समावेश करा.

नियमित व्यायाम:

  • प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोमदार-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवून नियमित शारीरिक हालचाली करा.
  • व्यायामामुळे एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास आणि एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढण्यास मदत होते.

निरोगी वजन राखा:

  • आहार आणि व्यायामाच्या संयोजनाद्वारे निरोगी शरीराचे वजन मिळवा आणि राखा.
  • वजन कमी केल्याने LDL कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

धूम्रपान सोडणे:

  • धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होते, ज्यामुळे धमनीच्या भिंतींमध्ये एलडीएल कोलेस्टेरॉल तयार होणे सोपे होते. हृदयाच्या आरोग्यासाठी धूम्रपान सोडणे महत्त्वाचे आहे.

अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा:

  • जर तुम्ही अल्कोहोलचे सेवन करत असाल तर ते माफक प्रमाणात करा. अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित केल्याने ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका कमी होतो.

तणाव व्यवस्थापित करा:

  • दीर्घकालीन तणावामुळे अस्वस्थ जीवनशैलीची निवड होऊ शकते. प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी ध्यान, दीर्घ श्वास, योग किंवा माइंडफुलनेस यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करा.

आवश्यकतेनुसार औषधे:

  • काही प्रकरणांमध्ये, कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी केवळ जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसतात. तुमच्या हेल्थकेअर प्रदात्याने याची शिफारस केल्यास, लिहून दिल्याप्रमाणे कोलेस्टेरॉल कमी करणारी औषधे घ्या.

नियमित तपासणी:

  • कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत नियमित तपासणी करा.
  • तुमच्या जोखीम घटकांची आणि कोलेस्टेरॉलबद्दल तुम्हाला असलेल्या कोणत्याही चिंतांची चर्चा करा.

फायबरचे सेवन:

  • तुमच्या आहारात ओट्स, बीन्स, मसूर आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. विरघळणारे फायबर एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

जोडलेली साखर मर्यादित करा:

  • साखरयुक्त पेये, मिठाई आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचे सेवन कमी करा, कारण ते अस्वास्थ्यकर लिपिड प्रोफाइलमध्ये योगदान देऊ शकतात.

निरोगी स्वयंपाक पद्धती:

  • तळण्याऐवजी बेकिंग, ग्रिलिंग, वाफाळणे किंवा तळणे यासारख्या निरोगी स्वयंपाक पद्धतींचा पर्याय निवडा.

हायड्रेटेड राहा:

  • भरपूर पाणी प्यायल्याने एकूणच आरोग्य चांगले राहते आणि वजन नियंत्रणात मदत होऊ शकते.

प्लांट स्टेरॉल्सचा विचार करा:

  • प्लांट स्टेरॉल्स किंवा स्टॅनॉलसह मजबूत केलेले अन्न LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. हे विशिष्ट मार्जरीन, संत्र्याचा रस आणि इतर उत्पादनांमध्ये आढळू शकतात.
  • लक्षात ठेवा की उच्च कोलेस्टेरॉलचे प्रतिबंध आणि व्यवस्थापन ही एक सतत प्रक्रिया आहे.

निष्कर्ष:

शेवटी, उच्च कोलेस्टेरॉल ही मूक प्रगतीसह एक महत्त्वपूर्ण आरोग्य चिंता आहे. हे लवकर ओळखणे आणि नियमित तपासणीद्वारे संभाव्य लक्षणे ओळखणे अत्यावश्यक आहे. प्रतिबंधामध्ये संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि धूम्रपान सोडणे यासह हृदयासाठी निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे समाविष्ट आहे. कोलेस्टेरॉलचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

FAQs:

कोलेस्ट्रॉल वाढले तर काय होते?

जेव्हा कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते:

  • त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
  • यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होऊ शकतात, रक्त प्रवाह कमी होतो.
  • यामुळे रक्तवाहिन्या अवरोधित होऊ शकतात, ज्यामुळे छातीत दुखणे आणि अस्वस्थता येते.
  • जळजळ आणि वेदना सूचक असू शकतात.
  • स्वादुपिंडाचा दाह होण्याचा धोका जास्त असतो.
  • पित्ताशयातील दगडांचा धोका वाढू शकतो.
  • फॅटी लिव्हर समस्या उद्भवू शकतात.
  • कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी, तुमचा आहार आणि जीवनशैली सुधारणे महत्त्वाचे आहे.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी काय करावे?

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी:

  • ओट्स आणि बीन्ससारखे विरघळणारे फायबर असलेले पदार्थ खा.
  • फॅटी फिश आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या स्त्रोतांमधून ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा समावेश करा.
  • ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबी निवडा.
  • तळलेले आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स मर्यादित करा.
  • अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरसाठी फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा.
  • नियमित व्यायाम करा आणि निरोगी वजन राखा.
  • जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसल्यास औषधोपचाराचा विचार करा.
  • वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

This Post Has One Comment

Leave a Reply